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【环球聚看点】睡前有助于睡眠的方法(有助睡眠的方法)

2023-05-18 07:26:01来源:互联网

1、首先,要注意有以下几种禁忌: 1. 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

2、 2. 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。


【资料图】

3、否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

4、 3. 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

5、 4. 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

6、 5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。

7、睡前喝了易造成入睡困难。

8、 6.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

9、 7.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。

10、时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。

11、 常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤。

12、现推荐几种催眠食物仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。

13、睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

14、饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

15、 2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

16、每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

17、 3. 桂圆:性味甘温,无毒。

18、桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

19、中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

20、 4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

21、 5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

22、饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

23、 加强自我调理: 1. 要了解自身的睡眠周期。

24、每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。

25、 2.每天做中等量的运动,但勿在晚上做。

26、适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

27、 3.选择合适的晚餐食物。

28、晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。

29、睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。

30、 4.每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。

31、 5.按摩也可以促进睡眠。

32、 采用综合疗法治疗失眠: 1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

33、 2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

34、 3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。

35、先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

36、 4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

37、 5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

38、 6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

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